300g kurczaka

[...] ;p tak ale napisałem również że aktualnie spożywam 239g węglowodanów mój błąd miało być 189,8g węglowodanów(podałem za dużo wcześniej) i chciałbym to jakoś podbić do +- 300g. Awaryjnie podam przykładowy dzień z diety Śniadanie 51g białka, 31,2g tłuszczu i 85,4 węglowodanów 3jajka, 50gram selera naciowego, banan, 3 kanapki z chleba [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 85g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g lub maślanka 3 posiłek (przedtr.) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananow lub 300 G jabłek 4 posiłek(potreningowy) 4 [...]

[...] Makro : Węgle : 935.5 / 4 = 234g Białko : 561 / 4 = 140g Tłuszcze : 374 / 9 = 41.5g IF 4/20 Okno żywieniowe nr 1 : 12-16 godz ... 1863kcal B : 130g W : 220g T : 40g 300g banan 175g białka jaj 40g żółtka jaj 150g ryż brązowy 250g pierś kurczaka 140g chleb żytni 200g pomidory Okno żywieniowe 2 ... 1886 Kcal B : 138g W : 224g T : 40g [...]

[...] z 30g odżywki białkowej po treningu(11:00): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(14:00): -2 talerze zupy pomidorowej przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -120g buraków po treningu(20:50): -100g ziemniaków -pół talerza zupy pomidorowej http://img96.imageshack.us/img96/1364/zdjcie0286i.jpg [...]

[...] z chlebem razowym i szynką -3 jajka gotowane po południu(13:00): -jajecznica z 6 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -kawałek ciasta :)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i [...]

[...] Jaja-2szt. Rodzynki-15g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jogurt-400g?? 3)Obiad Ryż-100g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4) Ziemniaki-300g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jajka- 3szt. Białko 100% Whey Protein -30g i tu niewiem co... No wyszło coś takiego probowalem zrobic tak jak mowiles 30-40g w [...]

[...] dzien treningowy 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jogurt-400g?? //niepotrzebny 3)Obiad Ryż-100g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4) Ziemniaki-300g //ziemniaki w DNT bym raczej odstawił, lepiej porcje ryzu brazowego czy kaszy ale jak suche (w sensie bez sosów] to ok. Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jajka- [...]

[...] Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Obiad Ryż biały-100g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4) Białko 100% Whey Protein -30g tu bialko jest Ci niepotrzebne Ziemniaki-300g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jaja- 3szt. Oliwa z oliwek-15g Orzechy włoskie-30g Oliwa z oliwek-15ml //ale tluszczy Daj jaja + oliwa -> orzechy sa [...]

[...] Banan Mono(5g) Białko:ok.38g Tłuszcze:5g Węglowodany:48g Wartość Energ.: 389kcal Znow mleko, zdecydowanie go nielubie (mimo ze mi smakuje). 5posiłek Serek Wiejski (300g) Dźem (50g) Dzem odpada i tluszcz ogranicz do minimum jesli to posilek przed samym snem. 5posiłek Chleb Zwykły (3kromki ok.100g) Margaryna (15g) Ser Edamski [...]

[...] - bo mam na jakąs potrawe ochotę. w ciagu ostatniego tygodnia nabylem: - 1,5 - 2kg piersi z kurczaka - ok 1kg udek z kurczaka - pól kilo halibuta - z 10 serków wiejskich - 300g migdałów - 500g muesli - jedna paczke ryzu - dwie tacki marchewek - włoszczyznę - tacke pietruszki - dwa selery - 2 - 3 brokuły swieze - jedna mrozonke wielowarzywną - [...]

[...] 100g ryż brązowy/kasza gryczana - warzywa - 20ml oliwy OBIAD 15;00 - 100/150g cyca gotowanego - 100g kasza gryczana - warzywa - 20ml oliwy KOLACJA 18:00 - świerza rybka 100/300g lub cyc 100/150g - warzywa - oliwa z oliwek PRZED SNEM 21:00 -ser biały półtł. 100/150g - 20ml oliwy z oliwek reszta o mnie jest na 1 stronie, co do biegania to nie [...]

[...] 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - 100g ryż brązowy/kasza gryczana - warzywa - 20ml oliwy OBIAD 15;00 - 100/150g cyca gotowanego - 100g kasza gryczana - warzywa - 20ml oliwy KOLACJA 18:00 - świerza rybka 100/300g lub cyc 100/150g - warzywa - oliwa z oliwek PRZED SNEM 21:00 -ser biały półtł. 100/150g - 20ml olej lnainy

[...] Wędzona 100g Chleb Żytni Razowy 70g Kcal: 389 B:22g T:16g W:40 g 18:00 100g Pierś kurczaka / Wołowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż Oliwa z oliwek 10g Warzywa 300g Kcal 531 B:28g T:8g W:90 18:00 Pierś kurczaka 100g / Wołowina etc Makaron / Kasza / Ryż 100g Oliwa z Oliwek 5g Kcal 465 B:28g T8g W76g 20:00 Twarog chudy 150g + [...]

I Sniadanie 7:00 -Płatki Ownsiane 300g <Od Czasu do czasu Jajko np: omplet> -Mleko 2% 80g -Jabłko Płatki 300f po co aż tyle daj 150 300g mleka no omlet ujdzie ale zamiast jabłka to daj orzechy włoskie lub rodzynki II Sniadanie 11:00 -Chleb Razowy 80g -Tuńczyk Lub Szynka Dobrej Jakości 30g z tym tuńczykiem to szarpiesz się 30 g daj więcej [...]

I posiłek: 5 jajek+cebula 2 kromki chleba II posiłek: 2 serki wiejskie 2x200g + bułka III posiłek: filet z ryby 300g surówka z warzyw do tego ryż lub ziemniaki IV posiłek połowa kurczaka V posiłek 2 piersi z kurczaka VI posiłek ser twarogowy ze śmietaną i cebulką później zastępuję to czymś podobnym o podobnej zawartość B T W nie jestem zapalonym [...]

1. Śniadanie: - ser twarogowy półtłusty 70g - płatki owsiane 70g - miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie) - jabłko 300g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g + omega 3 (2caps) 23/30/108/ 797kcal 2. Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka 180g makaron durum 80g warzywa 44/3/55/ 427kcal 3. Po treningu: banan i odżywka 4. [...]

[...] schodach to zjechalem po barierce :) Miska: 1. 100g owsianych 8 bialek jaj 20g masło orzechowe 25 whey Uns owoce 2, 3, 4 - 80g ryzu 200g kurczaka 5. 200g makaronu spaghetti 300g miesa mielonego z szynki wieprzowej - doladowanie po nogach:) 6. 125g twarogu 30g kazeiny Uns 30g pestek z dyni. [...]

[...] schodach to zjechalem po barierce :) Miska: 1. 100g owsianych 8 bialek jaj 20g masło orzechowe 25 whey Uns owoce 2, 3, 4 - 80g ryzu 200g kurczaka 5. 200g makaronu spaghetti 300g miesa mielonego z szynki wieprzowej - doladowanie po nogach:) 6. 125g twarogu 30g kazeiny Uns 30g pestek z dyni. [...]

[...] 4. Molitwenik 3 serie 12x 27kg 4. Kick back 3 serie 12x 12kg Brzuch 3x maszyna 15pow 3x allachy 15 pow 3x unoszenie nóg 15 pow Cardio bieżnia 20min Miska - omlet - 125g owsianych + 2 jajaka + 8 białek + 30g masło orzechowe + owoce 2,3,4- 300g ryżu + 750g kurczaka + 60ml olej lniany 5 - 100g wafli ryżowych + 250g twarogu + 40g masło orzechowe

co do diety to proponuje taką. 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane &#8211; 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy &#8211; 150g Margaryna roślinna &#8211; 15g Tuńczyk &#8211; 50g 3 posiłek Ryż &#8211; 150g Pierś z kurczaka &#8211; 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza &#8211; 100g Tuńczyk [...]